室外的空气质量不理想，不少健身爱好者更倾向去健身房在跑步机上跑步。

看似简单的跑步机，你真的会正确使用吗?

请认真地阅读这份跑步机的“说明书”！

一般情况下，人们选择跑步机主要有几个目的，减肥、提高心肺功能、放松、康复等，但是每种目的在跑步机上都有不同的体现。

减脂

我们在运动的时候

先是消耗体内的糖原

等体内糖原消耗完了脂肪才参与到消耗工作中

这个时间点一般在30分钟到45分钟

所以

利用跑步机减脂一定要控制好时间和速度

最好运动时间不要低于四十分钟

而速度的设定因性别不同存在差异

练心肺

如果决定练习自己的心脏

最好做下心电图以及心脏彩超，查看自己心脏是否健康

然后计算出自己的最大心率，

一般来说：最大心率数=220-年龄

以最大心率的75~90%为基准，

进行间歇跑（短时间运动和休息的组合）。

如果有心率表，每次认真地监控心跳来训练比较理想。

全民健身时代，跑步机渐渐地成为了很多人锻炼身体、健身的工具。但还是有很多人错误使用，所以达不到效果。那么跑步机怎样正确使用？

选择正确的站位

跑步机上跑步的时候，记得自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

合适的速度

跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。

不能空腹跑

一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。跑步前20分钟要先喝一些温水为宜。跑步过程中要及时补水，否则很可能会出现脱水状况。

注意力集中

很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

戴上紧急夹

启动跑步机之前，应将紧急制动夹片夹在衣服上，严防事故发生。跑步机的紧急制动开关是整个跑步机系统里面优先级最高的，当紧急制动开关脱落时，电路断开，跑步机立即停止转动，保护跑步者安全，并且紧急制动开关设计在跑步机操作面板最显眼、最方便的位置，方便佩戴。

慢慢的结束

在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。